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「明晰夢は危険ですか？」「どうやったら夢をコントロールできますか？」と疑問を抱えている方が多くいらっしゃいます。
明晰夢にはリスクやデメリットがあるといわれており、基本的な理解がなければ、体験することだけでなく安全に楽しめません。
明晰夢は本当に危険なのか、リスクと安全に楽しむための方法を解説いたします。
また、明晰夢に関する誤解と真実についてもお伝えしましょう。
目次
明晰夢とは？基本的な理解とその体験
明晰夢の基本｜何が「明晰夢」なのか？
明晰夢について体験したことがあるという人がいるかもしれません。
意図せずとも、明晰夢の体験がある方は全体の半分にも及ぶといわれています。
就寝中に夢を見ながら「自分は夢を見ている」と自覚して、場合によっては内容を自在にコントロールすること。
無自覚の中で明晰夢状態になることはあるのです。
上記のことからわかるように、通常の夢との違いは明確です。
「夢を今、見ている」とハッキリと自覚しているか、ハッと目覚めて「夢か…」と思うのかの違いが分かりやすいでしょう。
明晰夢を体験する方法とその魅力
人が寝ている間にはレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。
明晰夢を見るには、このレム睡眠に到達していることが重要です。
レム睡眠とは夢の最深部で、意識的に明晰夢に繋がりやすくなります。
そのためには、睡眠のとり方が大切で、入眠から5時間で起床し、二度寝をします。
二度寝をする時に「夢の中にいる」と思いながら寝るとレム睡眠にすぐに誘導されるので、明晰夢となりやすいのです。
明晰夢にハマる人が増えており、そこにはたくさんの魅力があるといわれています。
明晰夢による効果を期待して挑戦する方が多いようです。
普段の生活の中での充実度を上げる効果があることが分かります。
何をどうやればどうなるのか、と明晰夢の中で行えば、それは現実の世界での挑戦にもなります。
睡眠障害が緩和されたり、覚醒している時に洞察力が深くなれば、成功への可能性が広まります。
明晰夢に潜む危険性｜体験者が語るリスクと注意点
精神的な負担とストレス
明晰夢は「夢を見ている」と分かっているので、内容を明白に覚えているものです。
夢の中で怖い思いをしたり、追い詰められたりすると、状況だけでなく、その時の感情まで忘れられません。
意識がはっきりしているからこそ、鮮明な体験として精神的な負担とストレスを感じる場合があります。
ただ、別の視点からみると、悪夢をみてもコントロールできるので、楽しい夢に変えられたりその頻度を減らしたりすることも可能です。
睡眠の質への影響
一般的に「良い睡眠」と呼ばれるものは、レム睡眠とノンレム睡眠を定期的に繰り返すものです。
加齢や疲労によって、これらのタイミングや頻度は変わりますが、睡眠の質を高めるためには一定のリズムは必要です。
そのため、明晰夢を見ようとして、入眠から無理矢理5時間後に一度起きるというのは、良質な睡眠を欲している人にとってはNG行為。
起床のリズムが乱れることで睡眠の質が低下する恐れがあります。
また、レム睡眠をコントロールしようとすることで、深い睡眠を妨げる可能性もあるのです。
一度覚醒することで、入眠が上手くいかなければ、睡眠不足になってもおかしくありません。
現実感覚の喪失のリスク
夢を見ていても、目の前に広がってる光景は限りなくリアルに近いものです。
夢と現実が混在する状況を明晰夢によって作っているともいえます。
これは、いつしか夢と現実の区別がつかなくなり、曖昧になるリスクを背負います。
現実の世界でその場をコントロールしようとしたり、試すような発言をしたりすれば、リアルな世界で受け入れられなくなることもありそうです。
悪夢や恐怖体験の増加
疲労を感じている人、トラウマを抱えている人、直近で恐怖体験をした人は悪夢などを見やすくなります。
明晰夢を意図的に見ようとした時に、悪夢や夢の中での恐怖体験をする場合が増えるケースも起こり得ます。
明白に覚えている記憶は夢に出やすいので、コントロールが出来るとはいえ、夢として増加するので精神的に不安定になってもおかしくありません。
悪夢や怖い体験の引き金になることもあるのです。
停止できない夢の世界｜コントロールの限界
「これは夢だ」と気づけるのが明晰夢の第一前提。
コントロールできる人は全てではありません。
また、完全に夢をコントロールできるのは200人中1人だともいわれています。
そのため、あなたが意図的に始めた明晰夢でも、思わぬ展開になるリスクはあります。
夢の中の状態を制御できなくなり、コントロールの限界を感じるでしょう。
停止できない夢の世界の中にある意味、覚醒した状態でいるので、怖い思いをしたり恐怖心を感じたりすることもあるかもしれません。
明晰夢を安全に楽しむためのポイント
無理をしないこと｜夢のコントロールは少しずつ
明晰夢の完成系を最初から求めるのは危険です。
安全に楽しむためには、無理をせずに少しずつ進めることが大切です。
最初からコントロールしようとしたり、多くの時間を明晰夢に費やそうとすると、まず上手くいきません。
最初の1～2分程度はコントロール出来ても、明晰夢状態になっているのに慣れていないので、夢の内容はどんどんと進む、次第にコントロールできなくなります。
怖い思いをしたり、現実の世界に向けてのトラウマが植え付けられたりする恐れがあります。
明晰夢を見た後のリフレッシュ法
夢の内容によっては、興奮状態になっている場合があります。
怖い夢ならば、恐怖心で震えている場合もあるでしょう。
穏やかな夢だとしても、明晰夢を見た後は「リアルな世界なんか、夢の中なのか」と分からなくなりそうになることもあります。
そんな時に心を落ち着けるために瞑想や深呼吸を行うことをおすすめします。
瞑想や深呼吸の効果は様々ですが、中でも緊張の緩和に役立ちます。
睡眠の質を保つためのアドバイス
明晰夢を意識的にみていると、ストレスや疲労が溜まってしまう場合があります。
普段の生活の疲労を改善させるなどの効果がある睡眠をコントロールしているので、やり過ぎると睡眠の質を損ないかねません。
日常的に、明晰夢とは別の視点で睡眠の質を高める習慣や対策を行いましょう。
起床した際に朝日を浴びたり、規則正しい生活を送ったりすると体内時計を整えられます。
睡眠が必要な時間に眠くなると、入眠はスムーズになり、深い眠りにもつきやすくなるでしょう。
寝室環境は、静かな部屋で心地いい温度や湿度を作り、あなたに合った寝具を用意することで都と似ます。
現実と夢の区別をしっかりとつける
明晰夢を安全に楽しむ方法として、区別をつけることをおすすめします。
明晰夢によって現実と夢の混同が起きるのはリスクの一つ。
そのリスクを解消させると、安全度が一気に高まります。
リアリティーチェックは明晰夢を見た後、慣れたら明晰夢中に行います。
行動としては、出来るのか出来ないのかによって現実との区別をつけます。
夢日記を書くことで、記録にも残し、脳内の整理に繋げられますので、マインドセットにもなるはずです。
明晰夢に関するよくある誤解と真実
明晰夢は誰にでも危険なのか？
上手に明晰夢を活用してメリットを享受している人もいれば、リスクや危険を感じている人もいます。
全ての人に明晰夢の危険性が当てはまると誤解されている側面があります。
ある方は、明晰夢を活用して現実の世界での判断能力の向上を目指していました。
しかし、その日は上司に叱責されるなど大きなストレスを感じていたことで、悪夢を見てしまいました。
何とか楽しい夢に変えようとするのですが、そもそもの精神状態が落ち着いていないので、明晰夢の中をコントロールできないことがあったそうです。
このようにその日の精神状態が影響を与えることがありますし、個々の体質も関係しています。
明晰夢と精神疾患との関連性
明晰夢は精神疾患のある人にはすすめないと誤解されています。
しかし、世界中の心理学者や脳科学者は明晰夢について関心を寄せています。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）によって悪夢を見て苦しんでいる人には、夢をコントロールする明晰夢の試みが行われています。
うつ病や不安障害のある方にも、今後、明晰夢が活用される可能性があります。
まとめ｜明晰夢を安全に体験するために
悪夢を減らしたりトラウマを克服したりする効果が広まっているからです。
ただ一方で明晰夢に関するリスクについても少なからずありますので、安全に体験するためにも理解を深めて、正しいやり方で取り入れましょう。
なぜ明晰夢をするのか、あなたの体調や精神状態がどうなのかなども意識すると安全度が高まります。
効果を最大限に受けられるように、誤解と真実も理解して行いましょう。
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